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5 exercícios que toda mulher com mais de 40 anos deve fazer

Publicado em 19 de Março de 2019 às 09h

1º exercício

Como mostra a imagem abaixo, você deve ficar em pé com os joelhos levemente flexionados.

 

2º Exercício

Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e o abdome. Além de ser simples, você pode fazer em qualquer lugar: em casa, numa praça, na sua salinha do escritório…

 

Tudo o que precisa é deitar com a barriga para cima, mantendo as pernas bem esticadas. Feito isso, levante as pernas o máximo que conseguir, até que as nádegas comecem a sair do chão.

Depois abaixe as pernas lentamente, mas não deixe que toquem no chão. Repita o exercício o máximo que conseguir.

 

3º Exercício

Agachamento melhora nossa resistência e fortalece os músculos. Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna reta.

Em seguida, flexione os joelhos enquanto leva o quadril para trás. Agache o máximo que puder, o ideal é que pelo menos seus quadris fiquem mais baixos do que os joelhos.

Cuidado com a coluna para não se curvar. Depois volte para a posição inicial e repita o procedimento.

Você pode se mover mais devagar para aumentar a dificuldade à medida que seu agachamento melhora.

 

4º Exercício

Dê um passo para frente com uma perna. Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase encoste no chão.

 

Depois retorne para a posição inicial e repita com a outra perna. Faça o máximo que conseguir.

5º  Exercício

Fortaleça os músculos abdominais com a prancha. Coloque-se na posição inicial de uma flexão, com as costas completamente retas.

 

Olhe diretamente para o chão para manter o pescoço alinhado. Mantenha essa posição pelo tempo que puder.

É importante mudar alguns hábitos. Por exemplo: evitar bebida, fumo, alimentos industrializados, noites mal dormidas…

 

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