Ataque de ansiedade: compreender e como agir?

Publicado em 22 de Novembro de 2018 às 10h

O que é um ataque de pânico? Um ataque de pânico resulta em um desconforto brutal e intenso quando todo o corpo está em estado de alerta.

O sistema nervoso simpático é ativado e mais sintomas físicos como palpitações, sensação de asfixia, tonturas, sudorese, calafrios, tremores, dormência, sensação de irrealidade e, por vezes, náuseas.

Eles atingem sua intensidade máxima geralmente após 10 minutos, mas pode persistir por até 60 minutos.

O corpo não permanece em estado de alerta por horas, como o sistema nervoso parassimpático vem naturalmente restaurar o equilíbrio.

O corpo humano é bem feito, regula de forma independente.

As manifestações físicas estão cada vez mais acompanhadas por pensamentos tais como o medo de perder o controle, o medo de perder a razão ou o medo de morrer.

Estes pensamentos podem tornar-se muito invasivos e são, em alguns casos, mais difícil de suportar que os sintomas físicos.

A sensação de perda de controle e o medo de perder a razão podem ser muito perturbadores, mas eles são inofensivos.

Eles não leva automaticamente para o desenvolvimento de uma desordem psicótica.

Quando o instinto de proteção é sobre-ativado

Historicamente, a mente humana é programada para se proteger em caso de perigo iminente.

O medo é uma resposta à percepção do perigo e permite lidar por lutar ou fugir.

No entanto, no caso de uma fobia, o perigo nem sempre é verdade, mas isso existe.

Para uma pessoa que vive com ataques de pânico, uma situação que não parecia ameaçador de repente pode ser percebida como tal.

Esta é a Josiane que poderia fazer uma associação entre a sala de aula e o risco de um ataque de pânico.

Agora, ela poderia evitar ir para trás em uma sala de aula por medo de reviver sensações desagradáveis.

Também poderia impedir que outros locais, tais como cinemas, ônibus, centros comerciais, por causa do medo de se sentir mal.

Isto é chamado evitar agorafobia.

Além disso, quando as sensações ocorrem de repente, sem que a pessoa a associá-los a uma causa tão reações externas em si pode ser percebida como perigo.

A ameaça, em seguida, encontra-se dentro da pessoa que vai ter medo de ter medo.

Por que isso acontece?

Um ataque de pânico pode ocorrer por várias razões e em diferentes contextos.

No entanto, isso acontece com frequência ele ocorre num momento em que o indivíduo é confrontado com vários estressores.

Cada pessoa reage de forma diferente ao estresse, em suas próprias vulnerabilidades (dores de cabeça, intestino irritável, úlcera gástrica, etc.).

Um ataque de pânico é outra maneira de responder ao estresse.

Assim, pode-se considerar apenas um ataque de pânico como um sinal de alarme indicando que o indivíduo está em um período bastantes emocionalmente carregadas.

Por exemplo; A adaptação para a faculdade, ansiedade escola, trabalho novo, a antecipação do mercado de trabalho, etc.

Além disso, um primeiro ataque de pânico pode ocorrer de repente, mas também pode ocorrer após o consumo de certas substâncias como uma droga (por exemplo, Maconha).

Ou medicação (exemplo: Um descongestionante).

Estas substâncias podem causar sintomas semelhantes aos experimentados durante um ataque de pânico (por exemplo, aumento da frequência cardíaca, tonturas, etc.)

Fazer com que uma pessoa a temer esta experiência e a temer reviver esses sintomas a qualquer momento de sua vida.

Por que isso ocorre repetidamente?

Uma pessoa pode experimentar a emoção de pânico uma vez em sua vida, enquanto outros experimentá-la recorrentemente.

Qual é a explicação?

Aqui estão alguns fatores que ajudam a manter a pessoa no círculo vicioso de ataques de pânico.

Prevenção:

Prevenção é um fator de retenção importante de transtorno do pânico.

Na verdade, a pessoa evita certas situações por medo de desconforto vivo.

Este comportamento pode acalmar a ansiedade, em curto prazo, mas não em longo prazo, porque a situação será sempre percebida como uma ameaça e que a pessoa pode ser ainda menos equipados para lidar.

A hipervigilância:

Se uma pessoa presta especial atenção para as batidas de seu coração, ela observou que nem sempre bater no mesmo ritmo.

Isso é normal, no entanto, uma pessoa com transtorno do pânico pode prestar especial atenção a qualquer sensação fisiológica que teria passado despercebido antes.

Por exemplo, ele vai pensar constantemente em seu coração e ela logo receber uma aceleração, o botão de “pânico” é habilitado.

O medo neste momento para reviver um ataque de pânico e tentar fazer de tudo para lutar contra a chegada dele que, infelizmente, muitas vezes aumenta a ansiedade e pode causar o ataque de pânico temido.

Antecipação:

A pessoa está ansiosa para reviver a ideia de um ataque de pânico e a ideia de pânico constantemente ocupa seus pensamentos.

Quando ela lança qualquer passeio com os amigos, por exemplo, ela acha que “não é necessário que eu entrar em pânico“, em vez de se concentrar sobre o que pretende fazer neste negócio.

Assim, quanto mais ela tenta lutar contra seus pensamentos, mais a ideia do ataque de pânico torna-se onipresente.

Aqui está um pouco de exercício para ilustrar este fenómeno:

Ao ler estas poucas linhas, você não deve pensar na praia sua areia quente e as ondas não, você não deve pensar sobre isso.

Você não acha que porque você não está sentado confortavelmente na praia sob o sol agora você continuara lendo, enquanto se esforça para conduzir a sua cabeça a palavra praia e tudo o que ela evoca em você chegou lá?

Que, apesar de todos os seus esforços para não pensar da praia, você provavelmente já pensou sobre isso.

Quanto mais lutamos contra um pensamento, é o mais provável para invadir nossas mentes.

É perigoso?

As sensações físicas de um ataque de pânico são intensas, mas não é perigoso.

Aqui estão algumas explicações, a maior parte do livro O medo, o medo para desmistificar os sintomas experimentados durante um ataque de pânico.

O medo de um ataque cardíaco:

Dados médicos indicam que o coração pode bater até 200 batimentos por minuto durante várias horas, sem sofrer danos.

O coração é um músculo consiste em fibras muito densas e é muito durável.

Durante um ataque de coração, a dor aumenta durante o exercício, enquanto que no caso de um ataque de pânico, os sintomas podem aumentar a ficar na situação ou diminuir quando em movimento.

O medo de desmaiar:

A tontura é muitas vezes presente durante um ataque de pânico.

A respiração muitas vezes demasiado rápida provoca uma diminuição da circulação de sangue no cérebro, produzindo a sensação de vertigem.

No entanto, ele não causa desmaio.

Tonturas:

A tontura é em parte devido à tensão que afeta o ouvido interno, que ela é responsável pelo equilíbrio.

Isto é o que explica a impressão de que objetos girar, mas este desconforto vai acabar uma vez que o ataque de pânico desaparece.

O medo de se sufocar:

Sob a influência do estresse, pescoço e contrato músculos do peito, que pode dar a ilusão de ficar sem ar.

Além disso, respirar usando os músculos do peito, ao invés de o diafragma, pode criar dor na caixa torácica.

No entanto, é importante lembrar que a respiração é um mecanismo reflexo controlado pelo cérebro, dia e noite.

O medo de perder a razão:

Este sentimento de estranheza ou desorientação é explicado por uma redução do fluxo sanguíneo para o cérebro.

Às vezes, esse sintoma pode ocorrer em resposta à iluminação das partes (ex: Iluminação neon).

No entanto, é apenas uma sensação, uma sensação de sanidade e não a aparência de uma desordem psicótica.

Deve notar-se que a hiperventilação é responsável pelo aparecimento de mais destes sintomas, uma vez que conduz a um desequilíbrio entre as quantidades de oxigénio e de dióxido de carbono no sangue.

O que fazer?

Respire bem

Como mencionado acima, uma respiração muito rápida faz com que muitos dos sintomas experimentados durante um ataque de pânico.

Por isso, é importante aprender a mudar sua respiração a fim de obter o máximo benefício.

O objetivo é diminuir a taxa de respiração durante a respiração pelo diafragma.

Coloque uma mão em seu estômago pode ajudar a sensação de inchaço a cada respiração.

De validade pode ser maior do que inspiração desde o gatilho expirou (ex.

Contagem para 4 a 6 e até inspiração para expiração).

A prática regular de uma técnica de respiração permite remover de forma mais eficaz os benefícios em tempos em que a tensão é maior.

Praticar autodistração

Uma pessoa que se torna ataques de pânico hipervigilante para qualquer mudança física que ocorre no corpo.

Assim, uma estratégia simples é não chamar a atenção para os seus sintomas físicos, mas observar o que se passa em torno, por exemplo, tomar o tempo para observar o ambiente, o foco no alto-falante ou no trabalho.

Dirigir um carro, a pessoa pode se concentrar na música no rádio e até mesmo cantar.

Deixe ir antes das sensações físicas.

“Deixar ir” não significa encontrar sensações de pânico agradáveis, ou até mesmo o amor sentir ansiedade, mas simplesmente deixar de lado esses sentimentos, sem tentar controlá-los.

Eles são inofensivos e que vai diminuir sem agir sobre ele.

Melhor para reconhecer sua presença, bem-vindo com calma e confiar na capacidade de regularização corpo.

Use a plenitude da mente

A plenitude da mente permite que a pessoa a concentrar sua atenção no momento presente.

Pode ser útil em várias situações, inclusive quando a pessoa vive uma sensação de irrealidade.

Para fazer isso, use os 5 sentidos para trazer a sua atenção no momento presente pode ser eficaz.

Na verdade, a pessoa se torna consciente de seu corpo no ambiente, por exemplo, tocando em objetos ao seu redor, sentindo os pés em contato com o solo ou com especial atenção para o que ela vê e o que ela ouve etc.

Além disso, as pessoas que às vezes têm dificuldade para comer por medo de asfixia também pode usar a plenitude da mente para trazer a sua atenção no presente, em vez de prestar atenção ao seu discurso ansiedade interna.

Comer conscientemente e observar podem resultar na eliminação de comida no prato, suas cores, sabores, etc.

Portanto, este exercício permite que a pessoa para evitar a sua atenção para o cenário catastrófico gerado pelos seus pensamentos produtoras de ansiedade.

Na verdade, a atenção plena é mais do que uma estratégia para usar em momentos de pânico, é uma maneira de se relacionar com sua própria experiência no momento e permite ser despertado para a realidade de que tais são.

Verifique o valor dos seus pensamentos

Imagine que um desastre pode ocorrer a qualquer momento pode prejudicar o funcionamento de uma pessoa ou a sua qualidade de vida.

Este pensamento pode se tornar onipresente e impedir que a pessoa vá sobre seu negócio.

No entanto, é apenas um pensamento em si não tem poder real sobre eventos.

Querendo saber se este cenário permite a ela para colocar em ação, a pessoa pode determinar a utilidade do pensamento.

Em caso prova pensamento inútil, uma vez que incentiva a evasão ou a inação, a pessoa pode optar por não dar importância a isso e tomar mais iniciativas, apesar da presença deste discurso interno.

Juntando-se com ansiedade e avanço.

“Quando eu faço viver mais ansiedade, eu poderia realizar um projeto como este”.

“Deixo em uma viagem do dia eu não estarei ansioso”.

Estas palavras são frequentemente expressas e ainda buscam um objetivo ambicioso:

Não sentir ansiedade a vida do ser humano e as emoções podem esperar já não vivo mesmo aqueles que ele considera negativo, no entanto, ele tem poder sobre o que ele escolhe para fazer.

Aqui estão algumas perguntas úteis para perguntar-se:

O que eu tenho parado de fazer desde que tive ataques de pânico.

Eram essas atividades que eu amava?

O que eu faria se eu não tivesse medo de entrar em pânico?

As respostas a estas perguntas ajudam a identificar o que é importante para a pessoa e determinar as ações a ser coerente com os seus valores.

Ela pode decidir viajar, mesmo que a ansiedade pode vir a incomodá-lo durante a viagem.

Assim, poderia melhorar a qualidade de vida ao aceitar, por vezes, sentir-se ansioso. Ele ainda deve ser cuidadoso para definir metas realistas, para obter satisfação.

A imagem útil: acho que os seus objetivos correspondem aos degraus de uma escada que você subir um por um.

Para ilustrar essa ideia, considere o exemplo de Josiane.

Nós poderíamos oferecer para fazer uma apresentação em uma conferência.

Mas a ideia de apresentar a vários pesquisadores em seu campo, ela pode sentir a ansiedade crescente nela.

Ela teme um ataque de pânico na frente do público.

No entanto, há muito tempo desejado esta experiência.

Desenvolver competências profissionais é um valor importante para ela.

Assim, ele pode optar por participar nesta conferência, preparar bem, embora aceitando que ele provavelmente vai se sentir alguns sintomas fisiológicos associados ao medo do palco.

Ao visualizar o impacto sobre a sua carreira, a atividade não se torna sinónimo a única ansiedade, mas vai se transformar em uma bela oportunidade.

Conclusão

Um ataque de pânico, embora possa ser percebida como aterrorizante, é inofensivo.

Além disso, muitas vezes é um sinal de alerta indicando que a pessoa por um período difícil (ex:. Excesso de trabalho, dificuldades acadêmicas, questionando em relação ao futuro, etc.).

Uma vez que as estratégias no lugar para melhor viver com essa ansiedade, a pessoa pode refletir sobre os elementos de mudar em sua vida, os limites a serem respeitados, etc.

Além disso, em vez de esperar para deixar de sentir-se ansioso por que não escolher a equipa com essa ansiedade por enfrentar situações, apesar da possibilidade manifestada?

Confiar nos mecanismos internos que vai cuidar para restaurar o equilíbrio quando o pânico estará a bordo.

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